Сезонные колебания веса: почему летом худеть проще, чем зимой?
Многие люди замечают, что худеть летом проще, чем зимой. Как будто организм в кои-то веки идет навстречу, помогая приблизиться к заветной цифре на весах. Порой в летние месяцы масса тела становится меньше даже тогда, когда человек ничего для этого не делает. Почему так происходит? И как использовать эту особенность тела себе на пользу? Разбираемся.
Что такое колебания веса?
Вес — один из главных показателей физического состояния человека. Если относиться к цифрам на весах осознанно, то можно не только фиксировать реакцию тела на программу питания и упражнений, но и вовремя замечать, что с организмом что-то не так.
Однако, несмотря на это, вес остается одним из самых нестабильных показателей организма — настолько, что даже узнать свою истинную массу иногда бывает нелегко. Дело в том, что вес тела постоянно меняется, причем это происходит в кратчайшие временные рамки. Так, норма колебания веса в течение дня обычно составляет 1-1,5 кг: любой прием пищи или стакан воды могут сказаться на цифре на весах.
Среди факторов, которые сказываются на колебаниях веса в течение суток, специалисты также выделяют тренировки, режим сна, водно-солевой баланс, хронические заболевания и менструальный цикл. Тем не менее вес должен оставаться относительно стабильным: если вы замечаете, что суточные колебания массы тела составляют 2 кг и больше, то это повод обратиться ко врачу.
Как вес изменяется в течение года?
Сезонные колебания веса человеческого организма — доказанный факт. Исследования, которые проводились среди японских школьников, показали, что масса тела, как правило, увеличивается к зиме. Схожии тенденции наблюдаются и среди предствителей других национальностей: например, в США взрослые люди также чаще полнеют в осенне-зимний период.
Может показаться, что так происходит из-за того, что метаболизм в зимний период замедляется, в результате чего тело экономнее расходует энергию, а вес уходит медленнее. Однако исследования показывают, что это не так: ученые установили, что у людей, которые живут в умеренном климате, метаболизм зимой становится быстрее на 11,5%. В первую очередь это связано с тем, что в холодную погоду организм тратит больше энергии на выработку тепла и поддержание температуры тела. Летом же метаболические процессы замедляются, благодаря чему человек чувствует себя комфортнее и лучше справляется с жарой.
Несмотря на эти наблюдения, специалисты сходятся во мнении, что изменения активности метаболизма недостаточно значительны, чтобы объяснить сезонные колебания веса. Да и факт остается фактом: люди худеют при медленном летнем метаболизме и толстеют при быстром зимнем.
Каковы причины сезонных колебаний веса?
За набор или потерю массы в зависимости от смены сезонов отвечает целый ряд факторов. Прежде всего, это происходит из-за изменений в гормональном фоне вследствие смены температурного режима. Ученые доказали, что уровень гормона сна мелатонина зимой увеличивается на 80%. Это влияет на режим сна, в результате чего у человека могут развиться тревожные состояния и эмоциональная нестабильность. Чтобы это компенсировать, люди могут начать употреблять в пищу больше жирной пищи с высоким содержанием сахара: этот коктейль обеспечивает быстрое насыщение и мгновенно увеличивает уровень удовлетворенности. Другими словами, зимой люди чаще заедают стресс.
Ситуацию осложняет еще и то, что в холодные месяцы ощутить сытость труднее, чем в летние. Исследования показывают, что в этот сезон уровень лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения, — снижается. Кроме того, вследствие все тех же гормональных изменений зимой у людей наблюдается сниженный уровень мотивации. Мало кто способен поддерживать уровень физической активности, рацион и общую продуктивность в холодную погоду на прежнем, «летнем» уровне.
Не стоит забывать и о сокращении продолжительности солнечного дня. Недостаток солнечного света действительно сильно сказывается на состоянии многих людей. Дело в том, что витамин D, который мы привыкли получать, нежась под солнышком, играет важную роль в процессе выработки серотонина. Дефицит этого элемента грозит не просто общей вялостью, а развитием сезонной депрессии. А если вспомнить, что депрессивное состояние на 37% повышает риск развития ожирения, можно понять, почему зимой так просто набрать вес.
Почему летом люди худеют?
Летом действительно легче похудеть, поскольку теплая погода побуждает людей оставаться активными и чаще заниматься физическими упражнениями. Ученые выяснили, что уровень физической активности летом на 76,7% выше, чем зимой. Кроме того, во время летних прогулок мы получаем много витамина D, который способствует нормализации эмоционального состояния: люди чувствуют себя лучше, в результате чего не срываются на эмоциональное переедание. Похудению также способствует сниженное чувство голода. Исследователи нашли ряд подтверждений тому, что аппетит в жару снижается: а если есть не хочется, то и худеть становится легче.
Таким образом, если вы хотите похудеть, то самое лучшее время для этого — лето. В этот период будет проще внедрить полезные привычки в свою жизнь. Зимой же стресс от перехода на новый режим питания и упражнений вкупе с общей усталостью и гормональной нестабильностью может спровоцировать срыв и сделать попытки похудеть по-настоящему мучительными.
